Thử ngay 3 bài tập trị thoái hóa cột sống lưng nếu bạn phải ngồi 8 tiếng tại văn phòng mỗi ngày. Không gì tốt hơn việc bạn có thể trị liệu ngay tại nơi làm việc với những động tác đơn giản này.

Khi bạn nghĩ về công việc, từ đầu tiên nổi lên trong tâm trí bạn là? Đối với nhiều người trong chúng ta, đó là “áp lực, căng thẳng“. Không quan trọng bạn có yêu thích công việc của mình hay không, áp lực công việc có thể nhấn chìm tất cả và gây ra những vấn đề sức khỏe.

Với những bệnh nhân thoái hóa cột sống, căng thẳng còn làm bệnh nặng hơn. Căng thẳng có thể gây ảnh hưởng bất lợi cho cột sống và hiệu suất công việc của bạn. Nó có thể dẫn đến đau đầu, đau cổ lưng, tăng huyết áp, lo âu, thiếu tập trung

Bài tập trị thoái hóa cột sống lưng

Phương pháp tỏ ra hiệu quả để giảm đau bài tập trị thoái hóa cột sống lưng yoga. Yoga đã được chứng minh có thể làm giảm căng thẳng cải thiện sức khỏe tổng thể. Đã bao giờ bạn nghĩ tới tập yoga ở giữa văn phòng? Có thể câu trả lời sẽ là “Không thể nào!”. Thực ra nó dễ dàng hơn bạn nghĩ nhiều.

bài tập trị thoái hóa cột sống lưng

bài tập trị thoái hóa cột sống lưng: Bò -Mèo

Bài tập giãn cơ Bò – Mèo

  • Ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng và đặt chân vững trên sàn nhà
  • Khi hít vào, uốn cong lưng của bạn như hình trên
  • Khi thở ra, cuộn lưng lại để vai và đầu hướng về phía trước
  • Làm theo nhịp thở như vậy 5 lần
bài tập vặn lưng

bài tập vặn lưng

Bài tập vặn lưng

  •      Ngồi với lưng thẳng, đổi chiều ngồi sang phải hoặc trái
  •      Đặt tay thoải mái trên lưng ghế
  •      Hít sâu, trong thời gian hít vào, thẳng lưng lên mức cao nhất
  •      Khi thở ra, xoay người nhiều nhất có thể mà không gây đau đớn
  •      Lặp lại như vậy 5 nhịp thở
  •      Lặp lại với bên còn lại

>> Tham khảo: bác sỹ cho người bệnh thoái hóa cột sống cổ uống thuốc gì

bài tập trị bệnh thoái hóa cột sống lưng

bài tập trị bệnh thoái hóa cột sống lưng

Bài tập trị bệnh thoái hóa cột sống lưng chiến binh

  • Ngồi nghiêng 1 bên ghế
  • Duỗi chân trái ra đằng sau ghế và đặt chân vững chắc trên sàn
  • Hạ đầu gối phải ở một góc 90 độ để đầu gối thẳng hàng với mắt cá chân
  • Hít một hơi thật sâu, từ từ nâng hai cánh tay lên trên đầu, để lòng bàn tay hướng vào trong
  • Giữ tư thế này trong ba nhịp thở
  • Lặp lại nếu cần

Khi nghỉ giải lao giữa giờ làm việc, hít một hơi thật sâu, cố gắng bình tâm để thực hiện bài tập trị thoái hóa cột sống lưng tận dụng ngay bàn ghế làm việc trên.

bệnh thoái hóa cột sống

bệnh thoái hóa cột sống

Gợi ý 5 bài tập dành cho người thoái hóa cột sống thắt lưng 

  Động tác 1

Nằm ngửa trên mặt sàn cứng, co hai chân, gập cẳng chân vào đùi, gập đùi vào bụng, hai bàn tay đan chéo vào nhau đặt trên hai đầu gối. Khi hít vào dùng tay kéo đùi áp sát vào bụng, khi thở ra lại đưa đùi và gối về tư thế ban đầu. Làm từ 15 – 20 nhịp.

 Động tác 2

Nằm ngửa trên mặt sàn cứng vẫn giữ nguyên ở tư thế trên; giữ nguyên phần thân trên nghiêng chân sang phải rồi sang trái, đầu gối càng áp sát mặt sàn càng tốt. Làm mỗi chân từ 15 đến 20 nhịp.

5-dong-tac-giup-bung-thon-gon-tu-moi-goc-do-110-111953

 Động tác 3

Nằm ngửa trên mặt sàn cứng, hai tay xuôi theo thân, giữ nguyên phần thân trên (từ phần eo trở lên) vắt từng chân sang bên đối diện. Mỗi bên làm từ 15 – 20 nhịp.

 Động tác 4

Nằm ngửa trên mặt sàn cứng, hai chân co, cẳng chân gập vào đùi, đùi vuông góc với thân, hai bàn tay để trên hai đầu gối xoay tròn hai chân theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. Mỗi bên làm từ 15 – 20 nhịp.

 Động tác 5

Nằm ngửa trên mặt sàn cứng, hai tay xuôi theo thân, dùng sức của hai chân đưa chân và hông về phía mặt sao cho mũi bàn chân càng sát đất càng tốt. Làm từ 10 – 15 nhịp.

tu-the-yoga-cho-vong-3-tuyet-dep-5_231619697

Ngoài việc thực hiện các bài tập chuyên biệt, người bị đau cột sống thắt lưng còn phải chú ý các nguyên tắc chung sau:

  • Nếu thừa cân thì phải thực hiện chế độ giảm cân.
  • Tăng cường cung cấp canxi cho cơ thể (uống sữa, ăn pho-mát).
  • Ngủ ở tư thế nằm ngửa trên đệm cứng, tốt nhất không dùng đệm.
  • Tránh các động tác đứng lên, ngồi xuống đột ngột, mang vác nặng.
  • Có thể kết hợp với tập bơi hay đi bộ nhanh, trong đó tập bơi là phương pháp tập luyện phù hợp nhất.

Tuy nhiên để chữa bệnh hiệu quả nhất, điều bạn cần là:

Hiểu rõ về tình trạng bệnh lý của mình

Có thể tự tập các bài tập ở nhà những phải được lương y bác sĩ tư vấn về các bài tập sao cho phù hợp với mức độ bệnh hiện tại. Tập những bài quá nhẹ thì không giúp giảm đau còn nếu vì thiếu hiểu biết mà cố tập những bài khó thì có thể khiến bệnh thêm trầm trọng.

Kết hợp tập luyện với chế độ dinh dưỡng và dùng thuốc tạo thành chiếc KIỀNG 3 CHÂN VỮNG CHẮC, giúp đánh bại thoái hóa cột sống thắt lưng chỉ trong vài tuần. Đặc biệt, toàn bộ những bài tập trị liệu đã được phân chia cụ thể cho từng đối tượng, bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà vì chúng đã có video minh họa.