Trong thời tiết nóng bức hiện tại, nhiều người đôi khi vì tranh thủ thời gian mà phải ra sân chơi vào lúc giữa trưa. Khi đó cơ thể mất nhiều nước và điện giải, nguy cơ bị chuột rút lớn.

Đó là sự co rút cơ vô thức gây đau xảy ra trong những bài tập quá nặng trong môi trường nóng. Uống không đủ nước làm tăng nguy cơ chuột rút. Nếu bị như vậy bạn phải làm thế nào?

Phương pháp sơ cứu khi bị chuột rút vì nóng

Sau đây là vài điều sơ cứu khi có tình trạng đó xảy ra:

Nghỉ ngơi: một khi đã xảy ra chuột rút bạn không nên cố chơi tiếp mà phải nghỉ ngơi hoàn toàn.

Uống nước trái cây vắt sạch hoặc nước khoáng để cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể

Thực hiện việc căng cơ trong tầm vận động nhẹ nhàng, xoa bóp nhẹ nhàng nhóm cơ bị co rút.

Việc căng cơ được thực hiện bằng cách căng từng nhóm cơ ví dụ chuột rút nhóm cơ vùng bắp chân bạn nên cho gập cổ chân về phía mặt lưng bàn chân từ từ. Tránh các động tác căng cơ đột ngột và quá sức sẽ gây co rút thêm cơ

Nếu không giảm sau 1 giờ nên gọi cấp cứu.